Питание при занятиях бегом: что можно и нельзя

Бегать на голодный желудок — не самая лучшая идея. Это может вызвать тошноту, спазмы в желудке и головокружение. Когда вы собираетесь на пробежку, важно, чтобы организм был обеспечен необходимым топливом для последующей физической нагрузки.

За 2 часа до тренировки можно съесть:

• Пасту из цельной пшеницы с сыром и овощами
• Овсянку с фруктами и орехами
• Бутерброд с арахисовым маслом
• Греческий йогурт с фруктами, орехами и мюсли
• Рулет из лаваша с жареной рыбой, авокадо и манго
• Фрукты, йогурт и зеленый смузи
• Вегетарианский омлет с тостами

Калорийность порции не должна превышать 300-400 ккал.

Продукты, которых следует избегать:

• Брокколи, лук и фасоль в больших количествах
• Супы на основе сливок, гамбургеры, картофель и мороженое

За час до тренировки:

• Тост из цельной пшеницы с ореховым маслом
• Банан и небольшая горстка кешью
• Крекеры и хумус
• Маленькая миска цельнозерновых хлопьев
• Половина протеинового батончика
• Сырные палочки и морковь

Калорийность порции не должна превышать 150 ккал.

Продукты, которых следует избегать:

• Острая пища
• Груши, яблоки, дыни

За 15-20 минут до тренировки:

• Половина банана
• Яблочное пюре
• Несколько соленых крекеров
• Горсть изюма

Продукты, которых следует избегать:

• Паста
• Хлеб с маслом
• Жареные блюда
• Мюсли и энергетические батончики

Гидратация также необходима, поэтому выпейте примерно 500 мл воды за один-два часа до тренировки. Затем выпейте еще 225 мл за 15 минут до пробежки.