Минздрав советует, как приучить себя к тренировкам

Министерство здравоохранения напоминает о пользе физической активности и рассказывает, как преодолеть отговорки от тренировок.

Об этом говорится в сообщении Минздрава на странице в Facebook.

Тренируясь в течение 30 минут 4-6 раз в неделю, вы продливаете жизнь, снижаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, болезней костей и суставов, депрессии.

Чтобы преодолеть самые распространенные отговорки от тренировок, Минздрав дает много советов:

Если вам не хватает времени на тренировки, проанализируйте ежедневные дела в течение одной недели и определите минимум три промежутка времени, которые можно посвятить физическим упражнениям. Сделайте физическую активность регулярной частью вашего графика.

Ищите новых друзей среди физически активных людей, присоединяйтесь к различным спортивным группам, если вам не с кем тренироваться.

Распланируйте график тренировок таким образом, чтобы заниматься физическими упражнениями именно в то время, когда вы чувствуете прилив энергии и сил, если устаете на работе.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие физические нагрузки подходят именно вам, согласно вашему возрасту, уровню физической подготовки, состоянию здоровья и т. п, если обеспокоены тем, что физические нагрузки могут повредить вашему здоровью.

Если вам трудно учиться новому, выберите те виды физических упражнений и нагрузок, которые не требуют новых знаний или навыков, например, спортивная ходьба, поднимание и спускание по лестнице, пробежка и тому подобное.